457 986 visites 3 visiteurs

Le gainage: Pourquoi ?

A quoi sert le gainage ? 

Un abdomen bien maintenu assure une meilleure statique, une protection idéale, et une plus grande efficacité des gestes sportifs.

Le gainage revêt une importance fondamentale dans le renforcement musculaire du footballeur dès le plus jeune âge. Il consiste à utiliser un régime de contraction isométrique. Le principe de la contraction isométrique est que les muscles se contractent, les leviers ne bougent pas et les points d'attache sont fixes.
Le but est donc de faire du statique, de ne pas bouger, de simplement réussir à immobiliser la charge.

Les techniques de gainage ont une double mission: de protection (prophylaxie= prévention des blessures), mais aussi d'amélioration du geste et de la performance en jouant son rôle de starter et de point fixe pour les membres.

D'après Jean-Christophe Hourcade (ancien préparateur physique du Valenciennes FC), il est important de travailler le gainage toute la saison: 1 fois par semaine, pendant 20 minutes dès l'âge de 11-12 ans avec des charges de travail plus faibles et si c'est fait correctement.

Des positions de gainage: 

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LONGUENESS JS 74 22 16 4 2 0 56 22 0 34
2 CAPREAU S. WASQUEHAL 72 22 15 5 2 0 39 13 0 26
3 DOUAI SC 66 22 14 2 6 0 67 28 0 39
4 A.S. ETAPLES 61 22 11 6 5 0 40 21 0 19
5 LAMBRES ES 59 22 10 7 5 0 47 24 0 23
6 ST OMER US 53 22 8 7 7 0 52 41 0 11
7 LOOS USSM 50 22 7 7 8 0 27 28 0 -1
8 MARQUETTE US 49 22 7 6 9 0 29 32 0 -3
9 ST POL TERNOI 44 22 6 5 11 0 30 56 0 -26
10 TOURCOING 42 22 5 5 12 0 28 45 0 -17
11 BRUAY USO 35 22 3 5 14 0 25 57 0 -32
12 GUESNAIN SC 22 21 0 1 20 1 17 90 0 -73