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Que faire contre les crampes ?

La crampe se définit comme une contraction musculaire involontaire, prolongée et souvent douloureuse. Elle diffère de la courbature et de la contracture, elles aussi très fréquentes en sport. Que faire contre les crampes

En finir avec les crampes (L'Equipe)

La crampe survient généralement pendant ou après l’effort. Elle peut apparaître spontanément, à la suite d’un faux mouvement, lors d’un exercice intense ou même au repos, pendant la récupération. La crampe du sportif est liée à la fatigue musculaire. Cette fatigue s’explique par la diminution des réserves énergétiques et l’accumulation des déchets (acide lactique) dans le corps, en raison de l’effort  physique. Ces changements sont à l’origine du manque de relâchement musculaire et donc de l’apparition de la crampe.

1) Consommer des aliments riches en magnésium

La carence en magnésium est également responsable des crampes. Le magnésium participe notamment à la contraction musculaire. Mangez du chocolat noir, banane, riz complet ... par exmple.

2) Hydratez-vous !

La déshydratation favorise l'apparition des crampes. N’oubliez pas que votre corps a besoin, en moyenne, de 1 litre et demi d’eau par jour.

3) Etirez-vous !

Etirez progressivement le groupe musculaire où se situe la crampe. Attention à ne pas trop insister sur la douleur et le groupe musculaire afin d'éviter la déchirure !

4) Appliquez une source de chaleur sur ladite crampe

Une source de chaleur favorisera la vasodilatation et ainsi une meilleure circulation sanguine; ce qui favorisera l'évacuation de l'acide lactique.

(Source: Ilosport.fr)

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LONGUENESS JS 74 22 16 4 2 0 56 22 0 34
2 CAPREAU S. WASQUEHAL 72 22 15 5 2 0 39 13 0 26
3 DOUAI SC 66 22 14 2 6 0 67 28 0 39
4 A.S. ETAPLES 61 22 11 6 5 0 40 21 0 19
5 LAMBRES ES 59 22 10 7 5 0 47 24 0 23
6 ST OMER US 53 22 8 7 7 0 52 41 0 11
7 LOOS USSM 50 22 7 7 8 0 27 28 0 -1
8 MARQUETTE US 49 22 7 6 9 0 29 32 0 -3
9 ST POL TERNOI 44 22 6 5 11 0 30 56 0 -26
10 TOURCOING 42 22 5 5 12 0 28 45 0 -17
11 BRUAY USO 35 22 3 5 14 0 25 57 0 -32
12 GUESNAIN SC 22 21 0 1 20 1 17 90 0 -73